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Blog Ejercicios de fitness Prensa militar Vs. Prensa superior: técnicas, errores comunes, y beneficios potenciales La mayoría de los expertos en fitness sugieren hacer la prensa militar y la prensa superior para aumentar la fuerza del cuerpo superior y la gama de movimiento del codo. Siguiendo esta sugerencia, la mayoría de los individuos han añadido estos dos ejercicios a su plan de entrenamiento. Dicho esto, estos dos ejercicios son demasiado para que la mayoría pueda manejar. Son abrumadores, así que la mayoría de la gente se encuentra haciendo sólo uno de los dos. Esto nos lleva a examinar la cuestión de qué ejercicio es el más eficaz entre la prensa militar y la prensa general. Echa un vistazo a esta comparación detallada entre la prensa militar vs sobre la cabeza.  
  
¿Qué ejercicio, al comparar la prensa militar contra la prensa superior, debería considerar construir la fuerza superior del cuerpo? Bueno, hay mucho que considerar. Este artículo le ayudará a tomar una decisión informada explorando todas las diferencias entre estos dos ejercicios corporales superiores. También discutiremos la forma correcta, las ventajas y los riesgos potenciales de realizar cualquiera de estos dos ejercicios de fortalecimiento de la fuerza. ¡Vamos a entrar!  
  
Prensa militar Vs. Prensa superior: ¿Qué es la diferencia?  
Hay varias diferencias entre estos dos ejercicios. Sin embargo, muchos sólo están familiarizados con la diferencia en cómo se realizan. Esta es una de las diferencias, pero no la única. Aquí hay más diferencias primarias a considerar antes de empezar a hacer la prensa militar o la prensa de arriba.  
  
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Las diferencias de forma  
Como todos sabemos ahora, la prensa superior no se realiza de la misma manera que la prensa militar. Ambos ejercicios se realizan de manera diferente, como se muestra a continuación:  
  
Cómo realizar la prensa militar  
Una cosa que debe notar sobre el ejercicio de prensa militar es que la postura es vital. Por lo tanto, preste atención a dominar la postura correcta y la técnica de ejercicio utilizando esta guía:  
  
1. When you loved this post and you wish to receive details regarding esteroides anabólicos para la venta EE.UU. kindly visit the web-page. Ponte de pie con los pies de la cuchilla. Sujeta pesos cómodos en las manos y ponte de pie sin arquear la espalda. Un error que la gente comete es arquear su espalda mientras hace este ejercicio. Arquear la espalda mientras se presionan los pesos pondrá mucha tensión en la espalda baja, lo que resulta en un dolor de espalda más bajo.  
2. Comience a presionar los pesos hacia el techo en un movimiento lento controlado. Trate de apretar sus cuchillas de hombro juntos al presionar para darles un entrenamiento minucioso. Asimismo, concéntrese en movimientos lentos controlados que reducen el riesgo de lesiones.  
3. Baja los brazos lentamente a la posición inicial y repite.  
  
Cómo realizar la prensa superior  
Los pasos correctos para ayudarle a hacer este ejercicio son los siguientes (2):  
  
1. Comience en una posición de pie con los pies de ancho de cadera.  
2. Toma un barbell o unas muñecas en tus manos. Si usted está usando muñecos, manténgalos en una posición de poste de gol y en alineación con sus oídos. Sus brazos superiores deben ser paralelos al suelo y antebrazos perpendiculares al suelo. Si está usando un barbell, agárralo con un agarre de ancho de hombro y déjalo reposar en el hueso del cuello.  
3. Levemente levanta el peluquero o los muñecos en un lento movimiento controlado. nbsp;  
4. Asegúrese de extender sus brazos en la parte superior del movimiento sin bloquear sus codos. De forma similar, asegúrate de presionar ligeramente los pesos delante de tu frente de tal manera que puedas verlas sin inclinar tu cabeza.  
5. Baja lentamente los pesos de nuevo a la posición de inicio.  
6. Repita diez veces.  
  
Diferencias en los músculos dirigidos  
La prensa militar apunta a los músculos del hombro, los triceps y los músculos deltoide, popularmente conocidos como los músculos del hombro comunes. Sin embargo, este ejercicio no sólo funciona los músculos del cuerpo superior. También apunta tu núcleo y tus piernas, ayudando a mejorar su estabilidad.  
  
Por otro lado, la prensa superior también funciona la mayoría de los músculos del cuerpo superior. Se dirige a tus deltoides, triceps y pectorales (músculos más pequeños). Además, hacer la prensa de pie también apunta a los músculos del trapezo o de la espalda superior (6).  
  
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Diferencias de variación  
Al igual que con cualquier otro ejercicio, estos dos entrenamientos también tienen varias variaciones. Estas variaciones se han establecido para ayudar a las personas en todos los niveles de fitness a obtener el máximo provecho de hacer estos ejercicios. Echa un vistazo a algunas variaciones comunes de estos ejercicios:  
  
* Variación de la prensa militar acelerada  
  
En este ejercicio, mantendrás una postura escalonada. Esta posición se caracteriza por colocar un pie delante del otro para hacer la estabilidad más difícil. Puedes caminar a través de este ejercicio levantando ligeramente el tacón de tu pie trasero del suelo. Una vez que usted consigue la suspensión del movimiento, realizarlo sin levantar el tacón para mayor intensidad.  
  
* The Seated Overhead Press  
  
A menudo encontrará a la mayoría de la gente que compara la prensa de sobrecabeza con la prensa militar sentada. Los gurúes de fitness reconocen que no hay variación de prensa militar sentada. Sin embargo, hay una variación de la prensa de sobremesa sentada.  
  
En este ejercicio, usted realizará la prensa superior mientras que en una posición sentada. Asegúrate de que tu espalda esté presionada contra algo para evitar arquearlo, dando como resultado dolor de espalda o problemas. Del mismo modo, recuerde involucrar su núcleo para un entrenamiento de núcleo añadido.  
  
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Similitudes y diferencias en sus beneficios  
Aunque estos ejercicios tienen formas diferentes, resultan en beneficios similares. Algunas incluyen:  
  
* Aumento de la fuerza de alto rango  
  
Estos dos ejercicios implican el levantamiento de pesos. Según Medicine Net, usted construye la fuerza muscular levantando cargas pesadas (7). Dado que estos dos ejercicios usan pesos, usted consigue aumentar la fuerza del cuerpo superior. Sin embargo, debe tener cuidado y recordar aumentar gradualmente la resistencia según lo aconsejado por su entrenador para el desarrollo de la fuerza (7).  
  
* Más grandes y más fuertes trucos  
  
Los ejercicios de prensa militar y general apuntan a sus tríceps. Los hace ejercicios de tricep eficaces para hacer si usted desea obtener más fuertes y más grandes tríceps.  
  
* Balance mejorado del hombro  
  
WebMD declara que debe considerar el equilibrio mientras se trabaja los músculos del hombro, lo que significa que los ejercicios del hombro deben hacerse uniformemente (5). Equilibrar el entrenamiento en ambas articulaciones de hombro es crucial ya que ayuda a prevenir la tensión de una articulación y mejorar el equilibrio de hombro (5).  
  
Estas son dos similitudes comunes en los beneficios para la salud de hacer la prensa militar y general. Además de estas ganancias, los dos ejercicios también le ayudan a cosechar las siguientes ganancias individuales.  
  
Beneficios adicionales de hacer la prensa superior  
Incluyen:  
  
Como se mencionó anteriormente, la prensa superior también apunta a sus músculos trapezo o trasero superior. Por lo tanto, puede ayudarle a tono esta área deshacerse de la grasa superior de la espalda. nbsp;  
  
Realizar la prensa de pie sobre la cabeza activa sus músculos del núcleo. Funciona tus oblicuas y músculos abdominales transversales. Dar estos músculos un entrenamiento ayuda a aumentar su fuerza de núcleo.  
  
Beneficio extra de hacer la prensa militar  
El otro beneficio añadido de hacer el ejercicio de prensa militar incluye:  
  
El ejercicio de prensa militar también apunta a sus músculos del núcleo y de las piernas. Los músculos de las piernas fuertes son cruciales para el movimiento y la estabilidad.  
  
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Riesgos potenciales de hacer la prensa militar  
Hacer ejercicio de prensa militar también puede dar lugar a varios problemas de salud. Algunas incluyen:  
  
Numerosas cosas pueden ir mal cuando estás haciendo la prensa militar. Este es el aspecto primario que la mayoría de las personas olvidan, y les cuesta dolor de hombro de la mala alineación. WebMD limita el desempeño de este ejercicio a individuos con articulaciones de hombros fuertes, flexibles y móviles (3).  
  
Muchas personas no tienen articulaciones de hombro flexibles, por lo que tienen un mayor alternativas de esteroides legales riesgo de dolor de hombro al realizar este ejercicio. Asimismo, esteroides para bajar de peso otros individuos podrían realizar la prensa militar con articulaciones estrechas de hombro, aumentando su riesgo de dolor de hombro.  
  
El dolor del hombro causado al realizar este ejercicio puede resultar de una lágrima o impingimiento del tendón. Una lágrima del tendón del hombro resulta cuando los tendones del hombro se dividen o desgarran, lo que resulta en desprendimiento parcial o completo del tendón del hueso (9).  
  
Por otro lado, el impingimiento del hombro se refiere a cuando la parte superior de la hoja del hombro se frota sobre los tendones del manguito giratorio cuando levanta el brazo (9). Asegúrese de obtener tratamiento para la impingación del hombro y las lágrimas del tendón para evitar nuevas complicaciones.  
  
También puede alejarse con una lesión en el cuerpo superior al hacer una prensa militar. Esto es irregardless de si usted está usando pesos cómodos o no. Los expertos afirman que el ejercicio requiere fuerza de hombro, movilidad y estabilización, Jay Cutler esteroides que la mayoría de las personas carecen (1). Como resultado, por lo general se pierde la técnica correcta y se estropea la forma adecuada, que resulta en la lesión del cuerpo superior (1).  
  
En lugar de hacer la prensa militar de atrás, los entrenadores recomiendan hacer la prensa de Arnold (1). Según ellos, este ejercicio recomienda usar una muñequera, que ayuda a apuntar cada brazo y hombro articular sin colar excesivamente las articulaciones del hombro como un barbell haría (1).  
  
Peligros que se levantan de hacer la prensa general  
Al igual que con la prensa militar, hacer la prensa general también puede resultar en varios riesgos. Algunas personas creen que los riesgos de hacer la prensa general son menos fatales. Sin embargo, este no siempre es el caso. Aquí hay algunos peligros potenciales que pueden surgir de hacer este ejercicio:  
  
Realizar la prensa de arriba puede resultar en la tendinitis de manguito rotador debido al movimiento frecuente de sus brazos sobre la cabeza (4). Esto hace que los tendones en las articulaciones del hombro se desgarren, lo que resulta en dolor y lesión cuando estos músculos son sobreutilizados (4).  
  
Cuando realices la presión superior, tu cuerpo será forzado a estirar tu columna vertebral, especialmente si estás levantando pesos pesados. Cualquier movimiento de elevación repentino o arduo presionará su espalda inferior, lo que dará lugar a una lesión inferior en la espalda (8).  
  
Puede tratar el dolor de espalda más bajo chicas en esteroides casa descansando o usando paquetes de hielo (8). Sin embargo, si el dolor persiste, busque consejo médico en lugar de autoprescribir medicamentos antiinflamatorios o analgésicos.  
  
Policía militar Vs. ¿Cuál es la apuesta más segura?  
Los individuos comparan con frecuencia la prensa de la barbell vs de la prensa militar para ayudar a determinar cuál es el ejercicio de fuerza superior más eficaz del cuerpo. Mirando esta discusión, es seguro decir que los dos movimientos son ambos de valor. Ayudan a aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos del hombro y resultan en otras ventajas. nbsp;  
  
Sin embargo, también tienen sus contras, la mayoría de los cuales surgen de la técnica y el control deficientes. Significa que ningún ejercicio es totalmente seguro. Todo se reduce a su elección basado en sus objetivos de fitness. Cualquier ejercicio que elija, recuerde prestar atención a su forma para maximizar sus ganancias y reducir el riesgo de lesión.  
  
La línea de fondo  
¿Cuál es el ejercicio más seguro del cuerpo superior al comparar la prensa militar contra la prensa superior? La respuesta a esta pregunta variará, dependiendo de quién le pregunte. Si prefieres hacer la prensa militar, afirmarás que es más seguro y más efectivo, y viceversa. nbsp;  
  
Sin embargo, mejor lugar para comprar esteroides anabólicos en línea de los dos, no hay alternativa segura, según expertos en fitness. Ambos tienen sus pros y contras, lo que significa que no te garantiza seguridad. Depende de usted elegir el ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades de fitness y realizarlo en la forma correcta para reducir el riesgo de lesión.  
  
DICIEMBRE:  
Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe basarse en la adopción de decisiones. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo está estrictamente en su propio riesgo y responsabilidad!  
  
SOURCES: